- 主题:腰伤了，求恢复经验
两周前深蹲，做最大重量组（110Kg）时没控制好腰背，有点起不来，然后腰骶部位（不确定这个叫法是不是对的，就是屁股往上，下腰背往下一点的部位）强行发力站起，完了就感觉有点痛，之后一周弯腰略痛，久坐后酸软。
核磁显示软组织损伤，腰椎还好（核磁报告写的是腰4-5椎间盘膨出，腰5隐裂。大夫说没事），我想歇一个月后恢复深蹲，请大咖指点一下恢复期间应注意些什么？如果有相关的资料或者网站，就更好了。
顺便也说一下医生的建议，给大家参考：
1，我在德尼尔康做的核磁，大夫直接让我停所有的运动（包括游泳）6个月后恢复运动，并且建议不要再做深蹲，改小燕飞。开了盐酸乙哌立松片和双氯芬酸钠双释放肠溶胶囊，我吃了大概4天，弯腰略痛等症状已经没有了，久坐后酸软依旧。
因为这个大夫说歇6个月，我有些不信，就去了北医三院：
2，运动医学科，软组织损伤的一个主任医生建议轻微运动应保持，6个月太久。但是也建议：A，不做深蹲，理由是你又不是运动员，干嘛要深蹲？动作掌握不好，会对软骨有损伤。练腰背的运动还有很多，比如平板支撑；B，如果坚持要深蹲，深蹲不能太低，建议30度深蹲，我感觉有点像幅度更小的半蹲，就是稍微蹲一点就起；C，做平板支撑。
我比较好奇为何大夫对深蹲有点谈虎变色？我猜是因为他们是从安全的角度，也就是患者做风险最低的运动，是最稳妥的。不知大伙儿怎么看这个问题？
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简单粗暴讲，30度深蹲就是大腿稍微弯曲就行，别再往深里蹲了。
【 在 turbofl 的大作中提到: 】
: 不是大咖是新手，但是感觉这些个建议确实都有逻辑问题啊
: 理论上来说，不建议做的理由应该是要么 你有无法恢复的伤，要么你先天有缺陷也就是说你现在的受伤是有必然性和复发风险的。
: 否则我觉得应该是完全恢复后就可以做了啊，当然后续要改进动作或者量力而行之类的也是必须的。
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是我没说清楚，大夫的建议是腰伤恢复后，用平板支撑代替深蹲。
【 在 lengxinyi 的大作中提到: 】
: 不建议在腰伤的时候做平板支撑
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我猜也是这样。就是人大夫毕竟是专业人士，对这个研究得全面和深入，我都说了我恢复完后还是要继续蹲的，其实可以给我点建议，让我自己做决策嘛
【 在 o1dsix 的大作中提到: 】
: 我自己膨出，也找过医生，包括我爸就是医生，得到的建议是一样的
: 这个很好理解，医生的第一目的是让你病症康复，好一点的会考虑你后续的身体健康，但是没有必要考虑你自己的运动水平和目标。
: 深蹲这个东西，人家说的没错，你又不是运动员（靠这个吃饭），要保持腿部肌肉是没错的， 但是蹲50kg和110kg，其实对余生的生活质量没有太大影响。完全不能蹲是不好，但没有几个医生会去推荐病人蹲110.。。
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很有可能就是这样的。我也有这些毛病，努力改正中
【 在 Sagan 的大作中提到: 】
: 因为确实大部分人做深蹲基本都是屁股眨眼骨盆后倾，再加上大重量就一定有风险，跑不了的，个人感觉可以改成弓箭步深蹲，容易保持腰背中性正直
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