每一两天，照着莫汉瑜伽视频流程，60分钟。

   基础心率恢复到60左右。11点准时发困想睡觉。
  
   还要结合7分钟配速的养生跑。

   不过，有几个动作，做完之后踢球特别容易扭到腰——也就是练的时候并没有事情，但是剧烈运动变向时，容易闪到腰，大概是把肉拉松弛了导致的。

   所以今天又去办了一张游泳卡，按以往惊讶，再结合游泳，腰的问题基本可以彻底很好的解决。
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肌肉对抗训练
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瑜伽对于腰部的修复作用还真说不好，很多动作需要特别小心，搞不好就容易代偿，引起腰部不适！建议每天一分钟小燕飞，效果杠杠的！本人经验，仅供参考
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动作做的对都没有问题。有些动作对标准性要求高，没做好容易受伤。
【 在 SYSQP 的大作中提到: 】
: 是滴，有些动作，是没有问题的。
: 有些动作，做的不对，容易搞出问题。
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本人实测过很多回了。瑜伽之后，做急停急转等动作，要特别注意，肌肉拉松弛之后，会力量不够。
我第一回把腰弄伤，不是因为练瑜伽，是练瑜伽之后，去搬了一块大石头，按平时的动作，本来没问题，结果肌肉松弛了，就出问题了。



【 在 lifeshine 的大作中提到: 】
: 看到一篇文章，利用静态拉伸练习来进行热身，会使力量、速度、爆发力下降。对速度和爆发力有要求的运动项目有影响。难怪容易受伤。
: 看来能解释了。
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