牛，这也是位strava用户啊
【 在 thriller 的大作中提到: 】
: https://static.mysmth.net/nForum/att/RunningLife/844919/380/large "单击此查看原图"](https://static.mysmth.net/nForum/att/RunningLife/844919/380)  
: 为衡水马测试装备，鞋子是去年北马穿的惊碳 fly，刚跑一百多公里的准新鞋。  
: 刷新了 3 公里到半马的所有 PR，半马 1:29:06，是不是可以把两周后的全马目标设在 310 了？  
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看心率吧 要是半马129是一直顶着跑 全马310~315之间比较合理
要是轻松跑 全马305左右 全马破3的话 半马一般得在124以内
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【 在 thriller 的大作中提到: 】
: 平均心率 166，和我全马的心率基本一样（去年全马比赛平均心率 165）
: 除了最后两公里，体感（RPE）大约 8/10
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那就看您的耐力水平了  我半马129那年 全马317  
因为长距离跑的少 没练到位 后面就崩的比较厉害
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