- 主题:如每月1次半马(比赛速度),那么每周1次LSD应按什么速度和距离?
其他楼层都在有营养的交流(而且观点不尽相同)，只有您的话毫无内容，是在浪费大家的注意力。
您冒犯了bbs上大多数人还不自知。
远点走，不送。
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 如果你知道LSD是干嘛的， 那就不会有这个问题啊，你要是不知道LSD是干嘛的，还设计一周进行一次，训练目标何在？
: 知道LSD干嘛的，知道自己的训练目标和手段，这只是很基础的事情，跟尽头不沾边，不知道怎么就冒犯您了呢？如果你看着不爽，那就当我没说好了。
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修改:xg0632 FROM 108.173.201.*
FROM 108.173.201.*
感谢有实质内容的回复。很受启发，多谢。
【 在 flyinghead 的大作中提到: 】
: 两位消消火儿，怎么这都能吵起来。
: 我的理解，大部分课表的目的都是为了在不受伤、快速恢复的基础上尽可能高效的训练，毕竟业余爱好者时间精力都有限。比如说两小时的LSD，跑马配肯定比慢摇的收益要高，只是相比于身体恢复的时间和经历的痛苦来说额外收益不明显罢了。
: 回到原题，如果最终目标是为了半马成绩，我觉得LSD跑两小时就足够了，速度在有氧区间就行，毕竟主要目的是刺激有氧供能。当然跑爽了冲到混氧也可以，只是这样很累，跑完了恢复时间也长一些可能影响下一次训练，但对乳酸阈值附近的刺激又不够，总体收益并没有多多少。如果最终目标是为了全马，LSD可能要多跑一些，比如两个半或者三小时，因为时间越长越能刺激脂肪供能，这个对跑全马的更重要
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FROM 108.173.201.*
冲是门槛跑的意思？
【 在 lufthansa 的大作中提到: 】
: 半马直接冲10k就行了。不用lsd。
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FROM 108.173.201.*
准备照搬您这个
【 在 brick 的大作中提到: 】
: 我最近每周跑一次半马左右的距离，顺便当lsd玩，对配速没太大追求，尽量按照平均心率不超过150、休息48小时候后能继续跑lsd的强度来动态调整
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FROM 108.173.201.*
多谢启发
【 在 bruce1076 的大作中提到: 】
: 半马比赛配速时的心率应该落在自己的乳酸阈值心率区间，所以通常情况下会很辛苦。LSD一般练的是有氧能力，心率在有氧区间，二者似乎不是强相关。
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FROM 108.173.201.*
照办，多谢
【 在 ZeroPH 的大作中提到: 】
: 如果只练半马，LSD跑到20左右就行，比比赛配速慢45s左右
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FROM 108.173.201.*
所以是一个月一次比赛配速的半马。
【 在 onohksasa 的大作中提到: 】
: 比赛配速的半马强度很高的，像夏天怀疑根本跑不下来…就算跑下来也会影响好几天的训练…
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修改:xg0632 FROM 108.173.201.*
FROM 108.173.201.*
一个月一次应该没大影响
照常安排
速度以跑完不影响后面计划为准
【 在 xg0632 (XG0632) 的大作中提到: 】
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: ※ 修改:·xg0632 于 May 21 01:32:10 2024 修改本文·[FROM: 108.173.201.*]
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修改:xg0632 FROM 108.173.201.*
FROM 117.136.75.*
废话也能码那么多字
服了你
也服了我，竟然看完了，看得我脑壳痛…
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 如果你知道LSD是干嘛的， 那就不会有这个问题啊，你要是不知道LSD是干嘛的，还设计一周进行一次，训练目标何在？
: 知道LSD干嘛的，知道自己的训练目标和手段，这只是很基础的事情，跟尽头不沾边，不知道怎么就冒犯您了呢？如果你看着不爽，那就当我没说好了。
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发自「今日水木 on iPhone 11 Pro Max」
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FROM 14.28.128.*
能别这么矫情么。。。
【 在 nation007 的大作中提到: 】
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: 废话也能码那么多字
: 服了你
: 也服了我，竟然看完了，看得我脑壳痛…
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: 发自「今日水木 on iPhone 11 Pro Max」
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FROM 221.216.116.*