01.04 Sun. 背

宽握引体向上: 16+16+12+12+12+12 (80, 6)

正握引体向上: (10+3)+(10+3)+(8+2)+(10+3)+(10+3)+(8+5) (75,6)




01.01 Thu.


郊游1万步

滑冰40min.




新年新气象，继续努力
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FROM 120.245.116.*

好长时间登录不上来，终于找到一个APP能行了。继续打卡。


02.01 Sun. 腿
深蹲25
哑铃深蹲22kg×2: 16×5
哑铃硬拉22kg×2: 16

01.30 Fri. 胸+二头
上斜俯卧撑15
器械卧推160磅: 12+10+6+6+6 (40,5)
哑铃孤立弯举15kg: 11×2×5 (55,5)
双杠臂屈伸: 12+9+9+9+9 (48,5)

01.29 Thu. 骑行 4.5km+4.8km

01.28 Wed. 背
正握引体: 6×10
宽握引体: 6×10

01.27 Tue. 腹 640
卷腹20
哑铃卷腹22kg: 25×4
哑铃俄罗斯转体22kg: 15×2×4
反向直腿卷腹举腿: 40×2+20×4
侧卧卷腹: 30×2×4

01.26 Mon. 胸+二头
上斜俯卧撑20
器械卧推160磅: 10+10+7+6+4 (37,5; +10lb.)
哑铃孤立弯举15kg: 10×2×5 (54,5)
上斜器械卧推90磅: 12+10+8+7+8 (45,5)

【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 01.04 Sun. 背  
:  
: 宽握引体向上: 16+16+12+12+12+12 (80, 6)  
:  
: 正握引体向上: (10+3)+(10+3)+(8+2)+(10+3)+(10+3)+(8+5) (75,6)  
:  
: 01.01 Thu.  
:  
: 郊游1万步
: ..................

发自「今日水木 on iOS」
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FROM 223.104.44.*

上周比较颓。

02.03 Tue. 腹 660
卷腹20
哑铃卷腹22kg: 30×3+15×2
哑铃俄罗斯转体22kg: 15×2×4
反向直腿卷腹举腿: 40×2+20×4
侧卧卷腹: 30×2×4

02.02 Mon. 胸+二头
上斜俯卧撑20
器械卧推160磅: 12+10+7+7+7 (43,5)
哑铃孤立弯举15kg: 12×2×5 (60,5)
上斜器械卧推90磅: 13+10+9+9+10 (51,5)
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 好长时间登录不上来，终于找到一个APP能行了。继续打卡。  
:  
: 02.01 Sun. 腿  
: 深蹲25  
: 哑铃深蹲22kg×2: 16×5  
: 哑铃硬拉22kg×2: 16  
:  
: 01.30 Fri. 胸+二头  
: 上斜俯卧撑15  
: 器械卧推160磅: 1
: ..................

发自「今日水木 on iOS」
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FROM 223.104.44.*

牛哥太优秀了，上周我给荒废了

【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 02.15 Sun. 腹
: 单杠悬垂举腿: 12×5+8×5
: 行走2.5km
: ...................
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FROM 113.108.134.*

02.20 Fri. 胸
双杠臂屈伸: 10×5+7×2

02.19 Thu. 背+胸
正握全程引体向上: 6×10
交替偏重引体: 10×3+6×7
双杠臂屈伸: 9+13+10+6+9+6

02.17 Tue. Hiking 6km
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 02.15 Sun. 腹  
: 单杠悬垂举腿: 12×5+8×5  
: 行走2.5km  
:  
: 02.14 Sat. 胸+二头  
: 上斜俯卧撑25  
: 器械卧推160磅: 12+9+8+7+7 (43,5)  
: 哑铃孤立弯举15kg: (12+10+10+10+10)×2 (
: ..................

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FROM 120.245.116.*