举例： max引体 12个
0.8*12=9.6 12*3=36
做组 9，8，8，7 四组
或者 8，7，7，6，5 余量更大
具体组间衰减 每个人耐力不一样 以上仅作为示例
如果这样作，感觉不到充血，后面几天也完全没有doms 可以考虑增加强度
【 在 xiti 的大作中提到: 】
: 3*max是 3组最大？我以前就这么做的…
: 后来发现引体一直上不去，完了碰到了个朋友 都是一直做 做到自己完全不想做了为止于是就改了适应了下， 效果来看维度确实增加明显 但数量确实也没上去，可能跟最近放纵 体重上升有关
: --发自 ismth(丝滑版)
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