20260218三 背 肩
器械高位下拉 45-12，54-12，63-10x4
器械推肩 32-12，41-10x4

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20260208日 肩
: 哑铃推肩 15-12，20-10，25-10x4
: 哑铃侧平举 （7.5-15，5-20，2.5-25）x4
: ...................
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FROM 113.108.134.*