20250927六 胸 腹
杠铃平板卧推 20-15，40-12，60-10，80-10x4
器械下斜卧推 单侧 25-10，40-10，50-10x4
卷腹 30x5

20250926五 有氧
骑车 50min

20250925四 有氧 背
骑车 20minx2
窄距引体 15，头晕眼花

20250924三 背 腹
宽距引体 6x4
悬垂举腿 10x4

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250921日 背
: 引体 10x4
: 器械单臂划船 40-10，55-10，65-10x4
: ...................
--
修改:Nec FROM 183.241.155.*
FROM 183.241.155.*