20250921日 背
引体 10x4
器械单臂划船 40-10，55-10，65-10x4
绳索划船 47-12，57-12

20250919五 有氧
骑车 20minx2

20250918四 有氧 胸
骑车 20minx2
杠铃平板卧推 20-15，40-12，60-10，80-10、10、10、8
器械下斜卧推 单 40-12，45-12，50-12x4
坐姿夹胸 57.5-10x4

20250917三 有氧
骑车 22km

20250916二 有氧
骑车 16km

20250915一 有氧
骑车 20minx2

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250914日 背
: 引体 10x5
: 器械单臂划船 50-12，60-10x4
: ...................
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修改:Nec FROM 183.241.155.*
FROM 183.241.155.*