07.19 Sat.背
正握引体向上: 15
宽握引体向上: 10+10+9+9+8+6
正握引体向上: 10+9+9+8+8+6
杠铃划船135磅: 12×5
07.15 Tue. 胸+中束
上斜俯卧撑30
哑铃卧推65磅×2: 13+11+9+8+9+8 (5-)
哑铃侧平举40磅×2: 12×2+10+8
双杠臂屈伸：20+14+14+10+10+10 (5-)
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 07.13 Sun.背
: 坐姿器械划船125磅16
: 宽握引体向上: 12+10+10+10+10+10
: 正握引体向上: 8+10+8+8+8+8
: 坐姿器械划船165磅：12×6
:
:
: 07.12 Sat. 腿
: 杠铃深蹲 45磅(20kg): 20
: 杠铃深蹲115磅(52kg): 12×6
: 杠铃硬拉135磅(61kg): 12×5
:
:
: 07.11 Fri. 胸+中束
: 上斜俯卧撑30
: 哑铃卧推60磅×2: 15+12+11+11+8+8
: 哑铃侧平举30磅×2: 18×4+16×2 (4+)
: 双杠臂屈伸：16×3+13+12+10
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