20250715 背 腹 腿
引体 8x5
双侧器械划船 45-10，35-10x4
高位下拉 47-10x4
坐姿举腿 30x5
杠铃深蹲 40-10x4

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250713日 胸 有氧
: 杠铃平板卧推 20-15，40-12，60-10，80-10、10、8、8
: 器械下斜卧推 单 40-12x4
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