07.13 Sun.背
坐姿器械划船125磅16
宽握引体向上: 12+10+10+10+10+10
正握引体向上: 8+10+8+8+8+8
坐姿器械划船165磅：12×6
07.12 Sat. 腿
杠铃深蹲 45磅(20kg): 20
杠铃深蹲115磅(52kg): 12×6
杠铃硬拉135磅(61kg): 12×5
07.11 Fri. 胸+中束
上斜俯卧撑30
哑铃卧推60磅×2: 15+12+11+11+8+8
哑铃侧平举30磅×2: 18×4+16×2 (4+)
双杠臂屈伸：16×3+13+12+10
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 07.06 Sun.背
: 坐姿器械划船130磅16
: 正握引体向上12+12+11+9+9+10 (14-)
: 坐姿器械划船145磅：16×2
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: 07.05 Sat.
: hiking 9km
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: 07.02 Wed. 腿
: 杠铃深蹲 45磅(20kg): 20
: 杠铃深蹲115磅(52kg): 12+6
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: 07.01 Tue. 胸+中束+前臂
: 上斜俯卧撑30
: 哑铃卧推65磅×2: 14+11+10+9+10+9 (1+)
: 哑铃侧平举30磅×2: 16×6(0+)
: 器械推胸160磅：13+13+10+10+11 (7+)
: 哑铃抓握30磅×2: 30×4
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FROM 218.61.211.*