20250727日 肩
哑铃推肩 15-10，20-10，25-10x4
杠铃提拉 30-12x5

20250726六 背 腿
宽握引体 6x4
双侧器械划船 45-10x4
杠铃深蹲 40-12x4

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250715 背 腹 腿
: 引体 8x5
: 双侧器械划船 45-10，35-10x4
: ...................
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修改:Nec FROM 117.129.56.*
FROM 183.241.155.*