20250713日 胸 有氧
杠铃平板卧推 20-15，40-12，60-10，80-10、10、8、8
器械下斜卧推 单 40-12x4
蹬车 5档 15min

20250709三 肩 腹
哑铃推肩 15-12，20-12，25-10x4
杠铃提拉 30-12x4
绳索面拉 49-12，56-12x4
卷腹 30、20x4

20250707一 背 腹
引体 10、10、10、8、8
单臂器械划船 30-10，45-10，55-10x4
绳索划船 47-10x4
卷腹 30x5


【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250701二 胸 腹
: 器械卧推 单 15-12，30-10x4
: 哑铃上斜卧推 24-10，30-8、10、10、10
: ...................
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修改:Nec FROM 117.129.57.*
FROM 117.129.57.*