06.01 Sun. 胸+中束+二头
上斜俯卧撑30
哑铃卧推65磅×2: 12+10+9+9+6
哑铃侧平举35磅×2: 15+15+15+12+12
器械推胸150磅：15+14+12+11+11
哑铃二头交替弯举35磅×2：10+10+8
05.31 Sat. 腿+腹
原地高抬腿 1分钟
杠铃深蹲95磅 (42kg)：16 +
杠铃深蹲135磅 (61kg)：12×5
杠铃硬拉135磅：16×5
哑铃土耳其卷腹60磅：16×4
哑铃俄罗斯转体60磅：30×4
(杠铃提踵135磅：30×4)
05.30 Fri.背+三头
坐姿器械划船110磅15
正握引体向上12+12+10+(8+2)+7
对握引体向上12+10+10+9+(7+2)
坐姿器械划船165磅：12×5
哑铃俯身臂屈伸30磅：12×2×3
站姿颈后哑铃臂屈伸30磅：12×2×3
05.28 Wed. 胸+中束+二头
上斜俯卧撑30
哑铃卧推65磅×2: 12+11+10+8+9
哑铃侧平举35磅×2: 12×2+10×2+9
器械推胸150磅：16+13+10+11+9
哑铃二头孤立弯举35磅：12×2×2+10×2×2
05.27 Tue. 腿
深蹲30
杠铃深蹲95磅：15 +
杠铃深蹲135磅 (61kg)：12×3+8
杠铃硬拉135磅：15×3+12×3
(杠铃提踵135磅：30×4)
05.26 Mon.背
坐姿器械划船110磅15
引体向上13+10+10+8+10+9
坐姿器械划船145磅：16×4
俯身哑铃单侧划船50磅：16×2×2+12×2×2
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 上周打卡，只有三练。
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: 05.23 Fri. 胸+中束+二头
: 上斜俯卧撑30
: 哑铃卧推65磅×2: 9+8+7+7+7
: 哑铃侧平举35磅×2: 12×3+10+单侧侧平举12×2×2
: 器械推胸145磅：15+14+12+10+12
: 哑铃二头孤立弯举30磅：15×2×2+12×2×2
:
:
: 05.20 Tue.背+三头
: 坐姿高位下拉110磅15
: 坐姿器械划船145磅：15×5
: 引体向上(9+3)+(6+3)+6+6+6+6+5
: 绳索下压35磅12 + 40磅15+15+13+12
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: 05.19 Mon. 胸+中束
: 上斜俯卧撑30
: 哑铃卧推55磅×2: 15
: 哑铃卧推65磅×2: 10+7+7+8+7
: 哑铃侧平举30磅×2: 16×5
: 器械推胸150磅：11+8+7+5
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FROM 218.61.211.*