20250331一 胸
杠铃卧推 20-10，40-10，60-10，80-10x4
最后一个力竭被压住了囧

20250401二 背
引体 6x4
器械拉背 30-10，60-10x4
高位V把下拉 40-12，54-12x4
器械拉上背 40-10x4

20250404五 背 有氧
引体 7x4
高位下拉 47-12x4
器械单臂划船 20-12，35-12，50-12x4
绳索划船 47-12x4
蹬车 4档 60min

20250405六 肩 有氧
哑铃推肩 15-12，20-12，25-10x4
杠铃提拉 30-12x4
绳索面拉 23.75-12，28.75-12x4
蹬车 5档 60min

20250406日 胸
热身走 10min
杠铃平板卧推 20-15，40-12，60-10，80-10x4
哑铃上斜卧推 20-12，25-12，27.5-10x4
器械下斜推胸 15-12，30-12，45-10x4
蝴蝶夹胸 35-12，42.5-12x4
遛娃 10000步

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250324一 胸 有氧
: 上斜卧推 20-10，40-10，60-10，80-6x2，60-10x2
: 器械推下胸 40-10，60-10，70-10，80-8x4
: ...................
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修改:Nec FROM 117.129.57.*
FROM 218.108.33.*