20250324一 胸 有氧
上斜卧推 20-10，40-10，60-10，80-6x2，60-10x2
器械推下胸 40-10，60-10，70-10，80-8x4
蹬自行车 4档 40min
20250325二 背
半程引体 7x4高位下拉 45-12，52.5-10x4
绳索划船 60-10，52.5-10x4
蹬自行车 4档 40min
20250326三 有氧
共享单车 30min 7.5km
共享单车 45min 9.5km
20250327四 背 有氧
半程引体 7x4
高位下拉 45-12x4
绳索划船 52.5-10x5
蹬自行车 4档 40min
悬垂举腿 15x4
20250328五 肩
哑铃推肩 18-10，22-10，26-10x4
哑铃侧平举 （8-15，4-20）x4
绳索面拉 45-12x4
20250329六 胸
俯卧撑 30x4
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250320四 背
: 引体 7x4
: 高位下拉 25-10，45-10，52.5-10x4
: ...................
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修改:Nec FROM 60.163.158.*
FROM 117.129.57.*