20241212 背
高位下拉 36，60-10，66-8x3，60-10
单臂器械划船 35-12，50-10x4
双臂器械划船（水平向后） 20，30-10x3，20-12x3，这个动作特别容易发热

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241211 腹
: 悬垂举腿 20x4
: 纯属划水
: ...................
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FROM 222.129.3.*