20241210 胸
平板杠铃卧推 20，40，60，80-10、10、9、9
上斜哑铃卧推 28-10x4
蝴蝶机夹胸 30，35，40-10x4

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241209 腿
: 杠铃深蹲 20，40，60-10x4
: 杠铃硬拉 40，50，60-8x4
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