20241207 背
宽距全程引体 5x4
器械划船 49，63，70-10x4
单臂俯身划船 22.5-10x4
V把下拉 70-12x4

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241205 肩
: 坐姿哑铃推肩 12.5，20，25-8x4
: 杠铃提拉 30-10x4
: ...................
--
FROM 117.129.56.*