20241205 肩
坐姿哑铃推肩 12.5，20，25-8x4
杠铃提拉 30-10x4
哑铃侧平举 （5-15，2.5-25）x4
面拉 42，48，54-12x4

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241203 胸
: 杠铃平板卧推 20，40，60，80-10，100-5，80-10x3
: 哑铃上斜卧推 27.5-8、10、10、8
: ...................
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