20241130 背 二头
弹力绳辅助宽距引体 10x4
高位下拉 单侧 35-12x4
坐姿拉背 35-10x4
V把高位下拉 42，48-12x4
坐姿哑铃交替弯举 10-8x4

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241129 肩 三头
: 坐姿哑铃推肩 12，20，24-10x4
: 杠铃提拉 32-10x4
: ...................
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FROM 117.129.56.*