20241129 肩 三头
坐姿哑铃推肩 12，20，24-10x4
杠铃提拉 32-10x4
哑铃侧平举 （6-12，4-15，2.5-25）x4
面拉 45，50-12x4
直棍臂屈伸 30，40，45-12x4

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241128 背
: 负重7.5kg全程引体 3x4
: 感觉二头代偿比较厉害，背不酸胳膊酸
: ...................
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