20241116 背 二头
宽距全程引体 5x4，反手6
单臂绳索划船 40，50，55-6x4
反手下拉 40，50，60-6x4
哑铃弯举 12.5-8x4
哑铃双手托举  7.5-12x4

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241114
: 跑步机快走 60min
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FROM 120.69.29.*