20241112 腿
史密斯深蹲 20，40，60，80-8，100-6，80-8x4
弓箭步蹲 25-10x4
器械腿屈伸 40，50，60，70，80-12x4，50-10

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241111 胸 三头
: 杠铃平板卧推 30、50、60、90、100（3个）、80-8x4
: 哑铃上斜卧推 17.5、25、30-6x4
: ...................
--
FROM 120.69.30.*