20241110 背 二头
全程宽距引体 5x5
单臂绳索划船 30-8，40-6，45-6，50-6x4
蝴蝶机夹背 35-8x4
哑铃弯举 12.5-6x4
哑铃双手托举  7.5-12x3

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241106 腿
: 深蹲20、40、60、70、80、70、70、70各6个
: 硬拉40、50、60、60、60、60各10个
: ...................
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FROM 120.69.29.*