站姿哑铃弯举 27公斤 8x12  6组
站姿锤式弯举 25公斤 8x10  6组
仰卧哑铃弯举 22公斤 10x12 6组

【 在 snowmaker 的大作中提到: 】
: 坐姿哑铃推举， 30kg 12~15  6组
: 站姿俯身哑铃飞鸟：20kg  12~15  6组
: 俯身哑铃飞鸟： 18kg   10~12     6组
: ...................
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修改:snowmaker FROM 221.223.100.*
FROM 221.223.100.*