20241027 腿
原计划推肩，热身后发现肘子疼就改腿了
哈克正面蹲 40-12，100-12，140-10，160-10×4
腿弯举 50-12×4，40-15

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241026 胸
: 杠铃平板卧推 20，40，60，80-8x4
: 上斜哑铃卧推，17.5，22.5，27.5，30-9、8、8、8
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FROM 218.31.206.*