20241026 胸
杠铃平板卧推 20，40，60，80-8x4
上斜哑铃卧推，17.5，22.5，27.5，30-9、8、8、8
蝴蝶机夹胸 12x4
三头臂屈伸 20，30，40-12x4

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241025 背
: 引体 10、9、8、8、6，细弹力绳助力
: 单侧绳索划船 35-12×4
: ...................
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FROM 218.31.206.*