首先你的这个运动量就令人羡慕。一个小时的器械，5公里跑半个小时左右，再加上前后的时间，每天能花两个小时在运动上，再考虑饮食睡眠能够支持这个恢复，身体条件和生活状态太让人羡慕了。

我个人侧重无氧增肌训练，跑步比较少。主要是膝盖宽胯跑多了有些不适，所以比较保守。其实跑步对于心肺锻炼和体脂控制确实是很好的运动项目。

你也是以增肌为主要目标，那就不要过于看重体重的单纯变化，更要去关注体脂比的变化。基本上只在新手福利期能够同时实现肌肉增长和脂肪下降。运动一段时间后，增肌和减脂就基本做不到同时实现了。健美运动员都会有专门的增肌期，只在比赛前去刻意减脂。肌肉增长需要热量盈余，只要不是暴饮暴食和高脂高热，吃够吃好还是应该的。


【 在 snowmaker 的大作中提到: 】
: 谢谢回复，我的目标就是在维持体重的情况下，增肌。 现在遇到的问题就是稍微不注意体重就会慢慢上涨。
: 另外，不知道大侠你的情况，我是每次无氧器械就一个小时，专门练一个部位。练完之后那个部位力竭为止，但是慢跑个五公里还是没问题的，不求速度。 只是担心有氧运动会消耗肌肉，所以不敢多跑
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