如果能标准做10个了，那我有两个建议：
1：找短板
如果是握不住杠，可以做悬垂提高握力，或者直接上助力带；
如果是二头没力，可以加练臂弯举；
如果是菱形没力，可以做下巴过杠的静态保持；
提高了短板，自然就提高了整体
2：数量渐进练习
比如你现在每次练25个
那计划很简单：每次总次数+5个
单组的次数不用加，做到做不动就下来，保证总次数即可
这样练上个20次，保证你可以10*3

【 在 xiti 的大作中提到: 】
: 标  题: 作为门外汉，我想问下我可不可以就以身体感觉为信号决定锻炼或
: 发信站: 水木社区 (Mon Dec 19 16:59:47 2022), 站内
:
: 第一组前10个很标准 第二组完犊子 一半都不到
:    
:  【 在 lengxinyi (水木郁闷男|我是好人) 的大作中提到: 】
:  :  15很强了，我做不了20个，不知道怎么个计划  
:  :  我一般就是12*3或者8*3或者5*5，看负重情况  
:  :  如果是第二组雪崩的话，可以多练下耐力吧，尽量做标准  
:  :    
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:  发自xsmth (iOS版)
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: ※ 修改:·xiti 于 Dec 19 17:00:29 2022 修改本文·[FROM: 219.134.216.*]
: ※ 来源:·水木社区 http://m.mysmth.net·[FROM: 219.134.216.*]
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修改:xiti FROM 219.134.216.*
FROM 111.206.214.*