keep上找个背部训练的教程，结束时应该有拉伸，也可以自己摸索合适的动作，只要感觉拉伸到该处肌肉即可。
首次锻炼后拉伸了也会酸痛，第三次应该就不会了。
跑步软件会给出你需要休息的时间，如果超过24小时，那第二天就休息吧。
【 在 cyberdyne 的大作中提到: 】
: 请问拉伸有没有什么视频教程，如果拉伸能让第二天无痛感，肯定天天练习啊。我倒不是怕痛，而是担心痛是身体受伤的信号。
: 例如我前天跑了15km，昨天想跑，发现腿酸痛，无法跑快，感觉身体需要休息，就罢了。
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