我现在就是每次拿40kg做3*3，但是每次从60kg都是，一次成功，下次失败，循环中……

问了几个方案，不知道哪个更好啊，打算试试：
1、同一个重量从3*3变成4*4再到5*5，然后加+2.5kg；
2、还是3*3，同一周连续推两次，然后加+2.5kg；
3、还是2*3+1*3+，就是还是3*3，最后一组使劲推，如果能推到5个以上就+2.5kg；
4、完成3*3以后，用这个重量的90%做容量组，堆肌肉量

问问各位大佬，求指条明路！
【 在 dpdk 的大作中提到: 】
: 试试力量训练计划，5x5或者德州
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