俯卧撑及各种变化动作 倒立 倒立撑 立卧撑（burpee） 仰卧举腿 徒手深蹲 单腿手枪蹲 分腿蹲（向前向后两种） 平板支撑的各种变化动作 深蹲跳 提踵 高抬腿 爬楼梯（爬上去坐电梯下楼，我们楼总共28层，经常爬两三次）等等

就算是啥器械都没有，能做的动作也很多。

【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 除了住五星级酒店有比较完善的健身房之外，如果是经济型酒店，有什么办法，或者徒手，做基本的肌肉锻炼？
: 胸可以用俯卧撑、腹部可以仰卧起坐、腿可以对付做自重深蹲。还有什么别的可以做的么？
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