一般是1、3、5，各练1个小时，然后喝一杯蛋白粉（肌肉科技的，第一次买，也不知道还有没有更好推荐的）

动作顺序一般

1、划船机，拉5分钟，热身
2、然后上器械，推 拉 举 分别6*12， 做的时候肌肉有酸胀感。我主要是练上肢和胸肌
3、平时多吃点肉


目前收获
1、整个锻炼，有点上路，习惯化
2、稍微有点力量增加，能感觉到的那种

体型等，还看不大出来
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