- 主题:练了一个月了。
一般是1、3、5，各练1个小时，然后喝一杯蛋白粉（肌肉科技的，第一次买，也不知道还有没有更好推荐的）
动作顺序一般
1、划船机，拉5分钟，热身
2、然后上器械，推 拉 举 分别6*12， 做的时候肌肉有酸胀感。我主要是练上肢和胸肌
3、平时多吃点肉
目前收获
1、整个锻炼，有点上路，习惯化
2、稍微有点力量增加，能感觉到的那种
体型等，还看不大出来
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FROM 211.138.118.*
加油，贵在坚持，体型变化需要按年计吧？
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FROM 159.226.222.*
吃点肌酸，锻炼前吃，随便买个一水肌酸就行
蛋白粉没技术含量，不用挑牌子
下半身适当练练哪怕少练
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一周三练全是上肢？上下分化一下都练练吧
【 在 Alpenliebe 的大作中提到: 】
: 一般是1、3、5，各练1个小时，然后喝一杯蛋白粉（肌肉科技的，第一次买，也不知道还有没有更好推荐的）
: 动作顺序
:......
论坛助手,iPhone
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练腿啊……
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我练的佛系，断断续续练了快2年才刚刚能看出来是有训练痕迹的
【 在 nikon550d 的大作中提到: 】
: 加油，贵在坚持，体型变化需要按年计吧？
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发自「今日水木 on ELE-AL00」
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FROM 223.104.39.*
坚持就是胜利！先慢慢热爱，估计你自己就不满足这个入门计划了
【 在 Alpenliebe 的大作中提到: 】
: 一般是1、3、5，各练1个小时，然后喝一杯蛋白粉（肌肉科技的，第一次买，也不知道还有没有更好推荐的）
: 动作顺序一般
: 1、划船机，拉5分钟，热身
: ...................
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FROM 111.203.202.*