当前身体情况：
172CM/66kg，引体向上干拉15个，俯卧撑60个。

家里有单杠，小哑铃。

目标：控制体重62kg-67kg，但是希望能增加肌肉含量，减少脂肪含量。

不想去健身房，就在家里进行，有什么好的建议没有？
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