- 主题:[求助]居家健身计划
当前身体情况：
172CM/66kg，引体向上干拉15个，俯卧撑60个。
家里有单杠，小哑铃。
目标：控制体重62kg-67kg，但是希望能增加肌肉含量，减少脂肪含量。
不想去健身房，就在家里进行，有什么好的建议没有？
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FROM 43.243.138.*
这体重相当可以了，增加点肌肉比重就可以
【 在 xGreatHero 的大作中提到: 】
: 当前身体情况：
: 172CM/66kg，引体向上干拉15个，俯卧撑60个。
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: 家里有单杠，小哑铃。
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: 目标：控制体重62kg-67kg，但是希望能增加肌肉含量，减少脂肪含量。
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: 不想去健身房，就在家里进行，有什么好的建议没有？
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发自「今日水木 on iPhone 13 Pro Max」
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FROM 39.144.181.*
是的，体重我倒是没有什么担心的，就是想提升一下肌肉含量，还有
就是希望再增长一点力量。
昨天看了一下囚徒健身，打算试试，不过感觉难度挺大的。
【 在 ahunter 的大作中提到: 】
: 这体重相当可以了，增加点肌肉比重就可以
: 发自「今日水木 on iPhone 13 Pro Max」
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FROM 43.243.138.*
项目太多 练着练着就烦了(对大多数人)
最好有一个优势项目 建立自信 促进生长素分泌
其他就素质吧
大多数人 在肌肉量体脂率到一个数后 再提高也不会有什么审美效果
更不要说在健康上没什么用了
【 在 xGreatHero 的大作中提到: 】
: 是的，体重我倒是没有什么担心的，就是想提升一下肌肉含量，还有
: 就是希望再增长一点力量。
: 昨天看了一下囚徒健身，打算试试，不过感觉难度挺大的。
: ...................
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FROM 222.129.7.*
哈，我也是这么想的啊
打算只练俯卧撑，引体向上，再试试深蹲。
【 在 computec 的大作中提到: 】
: 项目太多 练着练着就烦了(对大多数人)
: 最好有一个优势项目 建立自信 促进生长素分泌
: 其他就素质吧
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FROM 43.243.138.*
引体强度更高 更好一点 练背比练胸形态也好些
不过俯卧撑+1+1 心情会比较舒畅
下肢 走跑蹲跳都可以 力量有氧各有好处
【 在 xGreatHero 的大作中提到: 】
: 哈，我也是这么想的啊
: 打算只练俯卧撑，引体向上，再试试深蹲。
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FROM 222.129.7.*
高手，多谢指点 :)
【 在 computec 的大作中提到: 】
: 引体强度更高 更好一点 练背比练胸形态也好些
: 不过俯卧撑+1+1 心情会比较舒畅
: 下肢 走跑蹲跳都可以 力量有氧各有好处
: ...................
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FROM 43.243.138.*
现在有套39kgx2的哑铃，哑铃凳，Concept2.D的划船机，东际引体向上挂架
准备在家配一套深蹲架+吕小军的奥杆杠铃+PU杠铃片
这样杠铃卧推，实力推，深蹲，硬拉，划船就都可以做了
基本上就不用去健身房了
【 在 xGreatHero 的大作中提到: 】
: 当前身体情况：
: 172CM/66kg，引体向上干拉15个，俯卧撑60个。
: 家里有单杠，小哑铃。
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FROM 111.205.43.*
哥，你这是要准备全套啊 :)
我想尽量减少器具的介入，所以打算试试囚徒健身里面的几个动作，
俯卧撑，单杠和深蹲。
【 在 lilacma 的大作中提到: 】
: 现在有套39kgx2的哑铃，哑铃凳，Concept2.D的划船机，东际引体向上挂架
: 准备在家配一套深蹲架+吕小军的奥杆杠铃+PU杠铃片
: 这样杠铃卧推，实力推，深蹲，硬拉，划船就都可以做了
: ...................
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FROM 43.243.138.*
这体重和力量，可以参考街健进阶了，
拉力，双力臂，
推力，臂屈伸，倒立
推拉组合，人体旗帜。
【 在 xGreatHero 的大作中提到: 】
: 当前身体情况：
: 172CM/66kg，引体向上干拉15个，俯卧撑60个。
: 家里有单杠，小哑铃。
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FROM 223.104.41.178