最简单的挂着就好，还想增加效果可以买个负重腰带挂个10kg的杠铃片子。。。。。
医生推荐有一种方法是挂着的同时用脚尖探地面，增加拉伸
还有一种是脚不离地，人挂在单杠上身体反弓做类似小燕飞那种姿势
都是对腰椎比较友好的动作
【 在 volcano83 的大作中提到: 】
: 本人39，体重170，这两年基本天天腰疼，最近3个星期开始单杠悬挂(引体向上一个也做不了),发现腰疼大大缓解，请教一下针对我这种情况，还有什么建议吗？
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