不如用candito 6周计划
【 在 sinro 的大作中提到: 】
: 主体参考德州训练法，分强度日，容量日，恢复日。一周三练。
: 1. 强度日。每个强度日加重2.5kg。
:  深蹲 5rm 一组。
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FROM 218.30.113.*