主体参考德州训练法，分强度日，容量日，恢复日。一周三练。
1. 强度日。每个强度日加重2.5kg。
深蹲 5rm 一组。
卧推 5rm一组。
硬拉 5rm一组。
2. 容量日。
  深蹲 5*5，1的90%重量。
  卧推5*5，1的90%重量。
  辅助： 窄距卧推5*10，直腿硬拉3*5。
3. 恢复日。
   深蹲 2*5，用2的重量的80%。
   实力推：3*5。
   辅助：上斜窄距卧推5*10。
        负重山羊挺身3*10。
        借力划船5*5。
        引体5组。
这个计划靠谱吗? 容量是不是太小了?
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修改:sinro FROM 223.246.40.*
FROM 223.246.40.*