【 在 sinro 的大作中提到: 】
主体参考德州训练法，分强度日，容量日，恢复日。一周三练。
1. 强度日。每个强度日加重2.5kg。
  深蹲 5rm 一组。
  卧推 5rm一组。
  硬拉 5rm一组。

各5次一组？自我感觉你的加重2.5kg很快就到瓶颈。这个容量打不了什么基础


2. 容量日。
   深蹲 5*5，1的90%重量。
   卧推5*5，1的90%重量。（90%的5/5不一定能完成）
   辅助： 窄距卧推5*10，直腿硬拉3*5。
3. 恢复日。
    深蹲 2*5，用2的重量的80%。
    实力推：3*5。
    辅助：上斜窄距卧推5*10。
         负重山羊挺身3*10。
         借力划船5*5。
         引体5组。
这个计划靠谱吗? 容量是不是太小了?

第一感觉还是容量小，计划安排我不多说，你可以根据实践去调整，就是上面两个数据，我担心你完不成。其他没什么
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修改:lifcool FROM 111.203.202.*
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