这个容量好像还没我一周做的引体向上的一半多
如果容量是关键 我胳膊可以练到你腿粗

【 在 sinro (冰冻向日葵) 的大作中提到: 】
: 标  题: 上个计划求批评指正
: 发信站: 水木社区 (Mon Feb 28 13:21:55 2022), 站内
:
: 主体参考德州训练法，分强度日，容量日，恢复日。一周三练。
: 1. 强度日。每个强度日加重2.5kg。
:  深蹲 5rm 一组。
:  卧推 5rm一组。
:  硬拉 5rm一组。
: 2. 容量日。
:   深蹲 5*5，1的90%重量。
:   卧推5*5，1的90%重量。
:   辅助： 窄距卧推5*10，直腿硬拉3*5。
: 3. 恢复日。
:    深蹲 2*5，用2的重量的80%。
:    实力推：3*5。
:    辅助：上斜窄距卧推5*10。
:         负重山羊挺身3*10。
:         借力划船5*5。
:         引体5组。
: 这个计划靠谱吗? 容量是不是太小了?
: --
: ※ 修改:·sinro 于 Feb 28 13:43:27 2022 修改本文·[FROM: 223.246.40.*]
: ※ 来源:·水木社区 http://m.mysmth.net·[FROM: 223.246.40.*]
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修改:sinro FROM 223.246.40.*
FROM 223.104.38.*

加油! 感觉应该挺靠谱的,
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FROM 159.226.222.*

不如用candito 6周计划
【 在 sinro 的大作中提到: 】
: 主体参考德州训练法，分强度日，容量日，恢复日。一周三练。
: 1. 强度日。每个强度日加重2.5kg。
:  深蹲 5rm 一组。
: ...................
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FROM 218.30.113.*

我走了一个循环，现在走一轮5x5回来再走一轮candito 目标 卧推 110，深蹲140 硬拉170 ，体重67kg
【 在 sinro 的大作中提到: 】
:  
: candito效果好吗?  
: 看计划有点复杂。。而且要一周五练。。  
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发自「今日水木 on iPhone 11 Pro Max」
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FROM 106.39.148.*