直接做抗组训练吧
如果不去健身房，只徒手， 那就不用去跑步，就跟着那些P90 或者 T25 或者insanit
y 的健身操跳。
如果还跟不上，郑多燕也行。
【 在 elaine1005 (爱溜达的Helene) 的大作中提到: 】
: 请教各位大神:
: 本人情况，没打算练出肌肉形状，就是岁数大了，想相对增加点肌肉，一方提高新陈代谢，一方面体型不至于特别松垮，状态看着会好点。
: 一般就是跟着app做点垫上训练:核心力量，下肢综合，徒手背部之类的轮流做。另外每周会慢跑两到三次。
: ...................
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