- 主题:有氧？无氧？
请教各位大神:
本人情况，没打算练出肌肉形状，就是岁数大了，想相对增加点肌肉，一方提高新陈代谢，一方面体型不至于特别松垮，状态看着会好点。
一般就是跟着app做点垫上训练:核心力量，下肢综合，徒手背部之类的轮流做。另外每周会慢跑两到三次。
然后垫上运动时候，心率大概就是一百零几
跑步的时候，因为刚开始不久，比较弱，跑得比较慢的情况下，大部分时间心率还是在无氧耐力阶段
所以，到底哪个运动才能实现设定的目标呢？
#发自zSMTH@BMH-AN10
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FROM 1.202.55.*
直接做抗组训练吧
如果不去健身房，只徒手， 那就不用去跑步，就跟着那些P90 或者 T25 或者insanit
y 的健身操跳。
如果还跟不上，郑多燕也行。
【 在 elaine1005 (爱溜达的Helene) 的大作中提到: 】
: 请教各位大神:
: 本人情况，没打算练出肌肉形状，就是岁数大了，想相对增加点肌肉，一方提高新陈代谢，一方面体型不至于特别松垮，状态看着会好点。
: 一般就是跟着app做点垫上训练:核心力量，下肢综合，徒手背部之类的轮流做。另外每周会慢跑两到三次。
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FROM 113.116.81.*
健身操不是一般都算作有氧运动么？
【 在 o1dsix @ [FitnessWorld] 的大作中提到: 】
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: 直接做抗组训练吧
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: 如果不去健身房，只徒手， 那就不用去跑步，就跟着那些P90 或者 T25 或者insanit
: y 的健身操跳。
#发自zSMTH@BMH-AN10
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FROM 1.202.55.*
如果年龄大了或者是女性
可能需要很大努力、较长时间的抗阻训练才能涨一点点肌肉
热量再控制一点、再加上每周二三次有氧
那锻炼后可能只会精神点、紧实点
长肌肉就别想了
【 在 elaine1005 的大作中提到: 】
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: 请教各位大神:
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: 本人情况，没打算练出肌肉形状，就是岁数大了，想相对增加点肌肉，一方提高新陈代谢，一方面体型不至于特别松垮，状态看着会好点。
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#发自zSMTH@(⊙o⊙)啥？
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FROM 116.233.202.*
像这种无氧心率的慢跑到底咋算呢
【 在 Neofire @ [FitnessWorld] 的大作中提到: 】
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: 如果年龄大了或者是女性
: 可能需要很大努力、较长时间的抗阻训练才能涨一点点肌肉
: 热量再控制一点、再加上每周二三次有氧
: 那锻炼后可能只会精神点、紧实点
#发自zSMTH@BMH-AN10
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FROM 1.202.55.*
要做力量训练，体能训练，在这些进步的基础上，调整饮食睡眠啥的
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FROM 218.30.113.*