请教各位大神:

本人情况，没打算练出肌肉形状，就是岁数大了，想相对增加点肌肉，一方提高新陈代谢，一方面体型不至于特别松垮，状态看着会好点。

一般就是跟着app做点垫上训练:核心力量，下肢综合，徒手背部之类的轮流做。另外每周会慢跑两到三次。

然后垫上运动时候，心率大概就是一百零几
跑步的时候，因为刚开始不久，比较弱，跑得比较慢的情况下，大部分时间心率还是在无氧耐力阶段

所以，到底哪个运动才能实现设定的目标呢？
#发自zSMTH@BMH-AN10
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