一周只能练3次那就每次练全身
不要搞分化训练

只有当训练重量上来了一周蹲3次恢复不过来时
或者因为某些原因必须连着2天训练时
才考虑上下半身两分化

深蹲、硬拉、卧推、实力推、潘德勒划船、双杠支撑、引体向上
这7个动作每个动作根据个人需求每周练1.5-3次，每次3～5组
不断加重量就够了

【 在 sinro 的大作中提到: 】
:
: 时间有限，健身房一周只能去3次最多4次。
: 目前腿都是跟其他部位一块练的。
: 周一腿（深蹲+前蹲）+胸（这次胸是做5*5+三头）。
: 周三腿（深蹲硬拉）+背。

#发自zSMTH@(⊙o⊙)啥？
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