背部改练引体向上，既能锻炼也能牵引。
我以前腰间盘L4L5突出，每天能做五十个引体向上以后再没犯过
觉得不够刺激就练自重引体向上＋自重双杠臂屈伸，胸背超级组，杠杠的
腿部练自重深蹲和自重单腿蹲，腿举做半程，避免刺激到下背部
还有个锻炼核心的好办法是去河边划桨板，不过这个就扯远了


【 在 hzhit (bluer) 的大作中提到: 】
: 标  题: 腰部不太好的怎么开展背部、腿部训练
: 发信站: 水木社区 (Sun Aug 15 10:37:20 2021), 站内
:
: 前一阵查出来腰椎间盘膨出，同时还有些腰肌劳损。
:
: 因此，现在特别注意弯腰、 提重物的动作。
:
: 所以现在背部、腿部训练上，有些困惑。
:
: 背部方面、以前做的俯身划船、坐姿划船、下拉等动作，是不是都应该尽量避免啦？毕竟控制不好，有可能会弯腰
:
: 腿部方面，目前不敢自由深蹲、倒蹬；只敢用史密斯深蹲、器械的腿举和弯腿。
:
: 请问对于腰不太好的人，背部、腿部，怎么训练比较好呢？
:
: 谢谢大家！
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: ※ 来源:·水木社区 http://m.mysmth.net·[FROM: 223.104.40.*]
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FROM 218.76.62.*