别想着单独练胳膊。
先练大肌群，熊背腿。
练熊的时候能带到三头，练背的时候带到二头。
等到一定阶段后再根据需要加入手臂训练。


【 在 wangjch 的大作中提到: 】
: 我184高，变胖后快180斤了，肚子可以跑步减，但胳膊一直特别细，骨头也细，请问怎么能粗点啊。
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