- 主题:nec打卡20241017
20241126 腿
杠铃深蹲 20，40，60，80-6x4
硬拉 50，70-10x3
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 全程引体6x4
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FROM 114.252.221.*
20241127 胸
平板杠铃卧推 20，40，60，80，100-6，80-8x4
上斜哑铃卧推 22，30-8x3，22-15
下斜器械卧推 20-8x4
蝴蝶夹胸 20，30，40-8x4
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241126 腿
: 杠铃深蹲 20，40，60，80-6x4
: 硬拉 50，70-10x3
: ...................
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FROM 114.252.221.*
20241128 背
负重7.5kg全程引体 3x4
感觉二头代偿比较厉害，背不酸胳膊酸
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241127 胸
: 平板杠铃卧推 20，40，60，80，100-6，80-8x4
: 上斜哑铃卧推 22，30-8x3，22-15
: ...................
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FROM 114.252.221.*
20241129 肩 三头
坐姿哑铃推肩 12，20，24-10x4
杠铃提拉 32-10x4
哑铃侧平举 （6-12，4-15，2.5-25）x4
面拉 45，50-12x4
直棍臂屈伸 30，40，45-12x4
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241128 背
: 负重7.5kg全程引体 3x4
: 感觉二头代偿比较厉害，背不酸胳膊酸
: ...................
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FROM 114.252.221.*
20241130 背 二头
弹力绳辅助宽距引体 10x4
高位下拉 单侧 35-12x4
坐姿拉背 35-10x4
V把高位下拉 42，48-12x4
坐姿哑铃交替弯举 10-8x4
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241129 肩 三头
: 坐姿哑铃推肩 12，20，24-10x4
: 杠铃提拉 32-10x4
: ...................
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FROM 117.129.56.*
20241202 腿
杠铃深蹲 20，40，70，80-8x4
杠铃硬拉 40-12x4
12kgx2哑铃箭步蹲 12x4
山羊挺身 12x4
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241130 背 二头
: 弹力绳辅助宽距引体 10x4
: 高位下拉 单侧 35-12x4
: ...................
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FROM 114.246.110.*
你这坚持得真好 不积跬步无以至千里
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241202 腿
: 杠铃深蹲 20，40，70，80-8x4
: 杠铃硬拉 40-12x4
: ...................
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FROM 221.223.100.*
坚持打卡，哪怕划水
【 在 snowmaker 的大作中提到: 】
: 你这坚持得真好 不积跬步无以至千里
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FROM 114.246.110.*
20241203 胸
杠铃平板卧推 20，40，60，80-10，100-5，80-10x3
哑铃上斜卧推 27.5-8、10、10、8
坐姿下斜推胸 30-12，35-12x4
坐姿蝴蝶夹胸 30-12、10、10
快走10分钟
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241202 腿
: 杠铃深蹲 20，40，70，80-8x4
: 杠铃硬拉 40-12x4
: ...................
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FROM 117.129.56.*
20241205 肩
坐姿哑铃推肩 12.5，20，25-8x4
杠铃提拉 30-10x4
哑铃侧平举 （5-15，2.5-25）x4
面拉 42，48，54-12x4
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241203 胸
: 杠铃平板卧推 20，40，60，80-10，100-5，80-10x3
: 哑铃上斜卧推 27.5-8、10、10、8
: ...................
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FROM 114.246.110.*